po treningu posilek

[...] 2 kanapki z chleba ciemnego,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal 3 plasterki wędliny? III posiłek (potreningowy) 1 banan 130kcal – bezpośrednio po treningu 200g filetu 250kcal ½ torebki ryżu, 200g sałatki z marchwii 70kcal IV posiłek 200g tuńczyka w sosie własnym. Może jakieś warzywo?? V posiłek ( ostatni) [...]

[...] bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl mikrocyklem maxow w 4 seriach i wlasnie z tym mialem problem. Po takim treningu ledwo sie ruszalem a stad juz kroczek do przetrenowania, nie? Odpuszczajac 15stki robie 2 serie 5tek i 3 maxow. Progresja jest zachowana wiec CHYBA jest ok. 2. [...]

[...] lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości [...]

[...] mam dac crestera?po treningach?bo glucetyl to poprostu zaczne brac jak skoncze glutagenix czyli z rana do expanda i przed spaniem do prolongatum.p.s.pojutrze wyjezdzam do loindynu na rok,bede walczyl o to zeby nispasc z miesni wiec dlatego tyle mam odzywek odrazu po treningu 50 gram carbo+10 gram expand po 30 min 20 gram wpi i po 30 min posilek

[...] ja sobie juz tego niewyobrazam , moja dieta w tym momecie wyglada tak jak wstaje 30g oliwy pije posilek 1 100g owsianych banan vitargo 2 miarki optimum nutrion trening po treningu vitargo z on posilek 2 300g kury z wolowina 50g ryzu wazywa poisilek 3 taki sam posilek 4 taki sam miedzy posilkami 60g owsianych z op posilek 5 4 jaja 150g [...]

Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g IMO LEPIEJ ALBO RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA ALBO OWSIANKA + BIALKO + ORZECHY 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g POJEMNIKI DO SZKOLY BIERZ, WIECEJ MIESA, DODAJ WARZYW 3. posiłek 2 kromki [...]

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ewntualnie zamiast tego makaron z serem albo nalesniki z serem albo omlet Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - szprotki w oleju Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - chleb razowy - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g - pomarancz czy ta dieta byla by lepsza ???

witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]

[...] Migdaly 30g warzywa 4 posilek Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g (smazona, jak wyzej) warzywa oliwa B: 32g W: 78g T: 3g Trening 5 posilek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 27g W: 63g T: 2g -- Megabol 737 , 100 gram (jest to dodatkowy "posilek") bezpośrednio po treningu 22:00 Twaróg chudy 100g olej lniany warzywa

faktycznie cykl z dupy wzięty połowe mono zmarnujesz jak będziesz brał 15g na porcje bierz tak : Dni Treningowe : 5g rano na czczo , 5g po treningu a po tym 30 minut posiłek Dni nie treningowe : 5g w porach treningu (czyli masz treing zawsze o 15:30 to weź o 16) kp11 ma racje nie ty

[...] Niestety po zabiegu jeszcze nie doszedłem do pełni sił ale uważam , że i tak było dobrze. Ko nakręciła materiał , także niedługo będziecie mogli obejżeć nasze zmagania. Po treningu zjedliśmy dietetyczny posiłek i wymieniliśmy się nowinkami i "plotkami" ze świata BB. Poza tym u mnie etap budowania masy przebiega dosyć pomyślnie i waga dobija do [...]

[...] z oliwek 5 g Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - ryz biały 100 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy [...]

[...] 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g -Oliwa z oliwek 20g 15:00 (posiłek przedtreningowy) (tu bedzie dawka krety - przed i po treningu) -Piersi z kuraczaka 100g -Ryż biały 100g -Sałatka (plasterek sałąty zielonej 50g + ogorek 50g + rzodkiewka 50g) -Polewka (maslanka 0,5% tłuszczu 50g) 19:00 [...]

[...] kromka chleba razowego, omega 3/Ogranicz ten chleb! lepsze będzie z makaronem DURUM i do tego Oliwa i warzywa 7. porcja białka prolongatum /OK Ale białko dał bym po treningu tj: Gainer i białko 45 min posiłek W miarę możliwości do posiłków warzywa, woda niegazowana, zero słodyczy Do każdego posiłku Warzywa i zdrowy tłuszcz (wykluczając [...]

[...] Carbo, a jeśli go jeszcze nie kupiłeś - to nie kupuj wcale. Zjedz lepiej banana/jabłko. Nie pij mleka, jogurtu Kolacja: 19:30 -makaron + ser -mleko dwie szklanki Jeśli po treningu zjesz tylko banana to musisz zjeść pełnowartościowy posiłek do godziny PO wysiłku! Możesz zjeść biały ryż z chudym mięsem (filet z kury). przed snem zjedz Twaróg z [...]

[...] makaron to z mąki durum, jeżeli ryż to brązowy, kasza ok pange od czasu do czasu (a czemu? było milion razy, więc sobie poszukaj na forum), banana wywal i zjedz go zaraz po treningu. Jeżeli jesz ten posiłek na 2h przed treningiem to dodaj źródło zdrowych tłuszczów i warzywa, jeżeli godzinę nie dodajesz warzyw ani tłuszczy V posiłek ok VI posiłek [...]

[...] III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g po kilka palsterków żółtego sera i polędwicy sopockiej Między 17:00 a 18:00 Trening Po treningu ryż biały 100g + 500ml mleka IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] tak dał, może być do kompletnej poprawki, najchętniej wywaliłbym makaron, bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować 17g białek, 2g tłuszczy, 53g węgla Około 19 (odrazu po treningu) whey supreme 1 scoop 19g białka, 2g tłuszczy, 3g węgla ok. Do godziny po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Pomidor 150g ok. 28g białka, [...]

[...] Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g POSILEK DAJ 2H PRZED TRENINGIEM. Posiłek 5 ( potreningowy ): Od razu po treningu XPAND, 30 min póżniej : Makaron z Mąki DURUM 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g OK. Posiłek 6 (20.00) Twaróg półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 10g OK. [...]

a mogę tylko wiedzieć po co trening siłowy po SW? nie lepiej 2x w tygodniu zrobić na siłce siady, wyciskania, ciągi itd.? kreatyny bierz 5-10g dziennie. W DT rano i przed/po treningu po 5g. W DNT rano 5g. bcaa z 6-8kapsów przed i po treningu. Carbo razem z bcaa po treningu. Ew. po 15-20min możesz wypić białko, ale jakm po treningu potem jesz [...]